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4 Programas de treino para Bike Indoor / Ergométrica / Rolo / Spinning

sábado, 7 de janeiro de 2012
Pois é, nem tudo são flores na vida, e nem tudo no Mountain Bike são sorrisos e belas paisagens. Como em qualquer situação, a gente tem que suar muito pra conseguir o que quer.

VTT en provence - Base VTT Val de Durance (04)

Para ter aquela experiência de pedalar até o pico da montanha mais alta e ser presenteado com maravilhosas paisagens tem sim um preço, um preço muuuito pequeno em relação ao que você leva, mas mesmo sim ele existe.

Estou falando do preparo físico necessário. Aquele que vem através de disciplina e de muito suor. Porém por diversos motivos, como chuva e frio, ou falta de tempo, não conseguimos pedalar na frequência que queríamos e às vezes ficamos tempo demais sem pedalar.

Pedalar em casa ou na academia é chato? Eu acho que é, mas é também uma boa maneira de manter a saúde e o preparo físico que vai tornar nossas pedaladas nas trilhas muito mais tranquilas.

Por isso eu trouxe pra vocês, uma série de treinamentos para Bike Indoor, para serem utilizados em casa no rolo ou na ergométrica, ou ainda nas academias.



São treinos que irão aumentar de maneira rápida e perceptível a sua capacidade aeróbica, ou seja, vão aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo consegue levar e armazenar durante os exercícios, fazendo aquelas subidinhas ficarem bem mais fáceis :-)
Treino 1 (60 minutos)
10min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5min sendo:
               3min (médio para alta intensidade)
               2min (baixa intensidade)
8 x (3min alta intensidade + 2min baixa intensidade)
5min resfriamento
Treino 2 (50 minutos)
15min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5 x (4min alta intensidade + 2min baixa intensidade)
5min resfriamento

Treino 3 (60 minutos)
10min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5min sendo:
               3min (médio para alta intensidade)
               2min (baixa intensidade)
4 x (6min alta intensidade + 4min baixa intensidade)
5min resfriamento

Treino 4 (49 minutos)
15min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
3 x 8 min sendo:
               5x(40segs int.muito alta + 20segs baixa intensidade)
               3min recuperação
5x(40segs intensidade muito alta + 20segs baixa intensidade)
5min resfriamento


Fonte: www.training4cyclists.com



RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES: 

  • Consultem seus médicos antes de iniciarem os treinos.
  • Mantenham alguma carga nos momentos de recuperação (baixa intensidade) pra ajudar você a se recuperar mais rápido.
  • Como são treinos de alta intensidade, respeitar um dia de descanso entre eles, pra melhor recuperação do corpo.

BOM TREINO...

... E VAMOS PEDALANDO!

3 comentários:

PAULO BROTHER disse...

Mais um post mega maneiro Pedrão !

Valeu !!!

J O T A disse...

Muito bom Pedrão!! Lembrando que um bom condicionamento garente alegria e segurança no pedal de todos!!

Belo post!!!

Pedro Barreto disse...

Valeu @Paulão e @Jota!

Como dizem os gringos: NO PAIN, NO GAIN :-)

Vamo pedalá !