Postagens
Para ter aquela experiência de pedalar até o pico da montanha mais alta e ser presenteado com maravilhosas paisagens tem sim um preço, um preço muuuito pequeno em relação ao que você leva, mas mesmo sim ele existe.
Estou falando do preparo físico necessário. Aquele que vem através de disciplina e de muito suor. Porém por diversos motivos, como chuva e frio, ou falta de tempo, não conseguimos pedalar na frequência que queríamos e às vezes ficamos tempo demais sem pedalar.
Pedalar em casa ou na academia é chato? Eu acho que é, mas é também uma boa maneira de manter a saúde e o preparo físico que vai tornar nossas pedaladas nas trilhas muito mais tranquilas.
Por isso eu trouxe pra vocês, uma série de treinamentos para Bike Indoor, para serem utilizados em casa no rolo ou na ergométrica, ou ainda nas academias.
São treinos que irão aumentar de maneira rápida e perceptível a sua capacidade aeróbica, ou seja, vão aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo consegue levar e armazenar durante os exercícios, fazendo aquelas subidinhas ficarem bem mais fáceis :-)
Treino 1 (60 minutos)
10min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5min sendo:
3min (médio para alta intensidade)
2min (baixa intensidade)
8 x (3min alta intensidade + 2min baixa intensidade)
5min resfriamento
Treino 2 (50 minutos)
15min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5 x (4min alta intensidade + 2min baixa intensidade)
5min resfriamento
Treino 3 (60 minutos)
10min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
5min sendo:
3min (médio para alta intensidade)
2min (baixa intensidade)
4 x (6min alta intensidade + 4min baixa intensidade)
5min resfriamento
Treino 4 (49 minutos)
15min aquecimento (sempre aumentando a intensidade)
3 x 8 min sendo:
5x(40segs int.muito alta + 20segs baixa intensidade)
3min recuperação
5x(40segs intensidade muito alta + 20segs baixa intensidade)
5min resfriamento
Fonte: www.training4cyclists.com
RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES:
- Consultem seus médicos antes de iniciarem os treinos.
- Mantenham alguma carga nos momentos de recuperação (baixa intensidade) pra ajudar você a se recuperar mais rápido.
- Como são treinos de alta intensidade, respeitar um dia de descanso entre eles, pra melhor recuperação do corpo.
BOM TREINO...
... E VAMOS PEDALANDO!
.jpeg)
7 comentários:
Mais um post mega maneiro Pedrão !
Valeu !!!
Muito bom Pedrão!! Lembrando que um bom condicionamento garente alegria e segurança no pedal de todos!!
Belo post!!!
Valeu @Paulão e @Jota!
Como dizem os gringos: NO PAIN, NO GAIN :-)
Vamo pedalá !
Desculpe minha ignorância, mas como simular as intensidades? Tipo em um percurso plano qual intensidade seria aplicada a bike? A bike que pedalo vai até a intensidade 16. Obrigado
Olá Arlindo, obrigado pelo comentário :-) A simulação da intensidade pode ser feita de duas maneiras:
1 - De maneira subjetiva, ou seja pela própria sensação que o treino te dá.
2 - De maneira objetiva. Neste caso com um medidor de batimento cardíaco.
Na primeira você pode variar o peso da sua bike e aumentar ou diminuir a velocidade.
De acordo com a sensação de esforço no seu corpo você pode classificar desde
alta intensidade (o maior esforço que você consegue fazer durante aquele tempo determinado)
até baixa intensidade (na qual você sente seu corpo descansando)
Na segunda você usa as faixas de batimento cardíaco e precisa de um relógio ou dispositivo que mede batimentos. Essas faixas são definidas para cada pessoa, de acordo com um valor máximo HRM (Hear Rate Maxixum) que pode ser determinado através e um cálculo simples ou através de teste. A maioria de relógios e dispositivos que medem batimento cardíaco te ajudam a definir esse HRM e as 5 faixas de batimento. Assim você pode usar por exemplo, alta intensidade = zona 5, alta média = zona 4, e assim por diante.
Usar apenas a variação de "força" na bike não ajuda muito pois você pode estar no bem pesado e estar pedalando devagar o que não te dará um treinamento de alta intensidade.
Espero ter ajudado e qualquer coisa só pedir.
Grande abraço e boa sorte nos treinos !
Pedro
Obrigado pela resposta. Mas, na realidade eu não soube me expressar. O que eu quero saber qual a carga aproximada que simulados a força que se faria em um percurso plano? Tenho pedalado com intensidades que variam entre 6 e 8. Não sei se elas estariam me dando uma real simulação de percepção em um percurso plano.
Sempre corri. É É nho uma boa base de corrida de rua. Bike não sei nada. Obrigado.
Obrigado Pedro. Na ralidade queria ter uma base de força na bike indoor. Que força (load) seria ideal para simular um percurso plano?
Postar um comentário